Készülj tudatosan a télre! Szakértői tanácsok és egészségpénztári támogatás
Az ősz beköszöntével minden lelassul, a rövidebbek a nappalok és a hűvösebb reggel kihívás elé is állítják a szervezetünket: könnyebben elkapunk egy-egy szezonális vírust, és a fáradtság is gyakori vendég. Az öngondoskodás terén gyakran először az egészségügyi kiadásokat szorítjuk háttérbe, holott a megelőzés nemcsak az életminőségünket javítja, de hosszú távon a pénztárcánkat is kíméli.
Az OTP Egészségpénztár a Budai Egészségközpont szakértőit hívta segítségül, hogy megtudjuk, mi a kulcsa annak, hogy energikusan és erős védekezőrendszerrel vágjunk neki a télnek. Nézzük, mik azok a tippek, amiket érdemes azonnal beépíteni a mindennapokba!
A mozgás és a vitaminpótlás az erős immunrendszer alapkövei
Hiába a hideg, a rendszeres mozgás ősszel is a legjobb gyógyszer. Nem kell maratont futni: már napi fél óra tempós séta, biciklizés vagy otthoni torna is látványosan erősíti az immunrendszert.
Dr. Nagy Judit, a Budai Egészségközpont orvosigazgatója szerint a mozgás a legjobb immunerősítő. A szabadban edzve fontos a réteges öltözék, és a légutak védelmére egy sál vagy maszk is javasolt a hűvös reggeleken és estéken.
A mozgás mellett kiemelten fontos a vitaminpótlás. Októbertől márciusig szinte elengedhetetlen a D-vitaminbevitele, hiszen a napfényből nem jutunk elegendőhöz. A javasolt napi adag a legtöbb esetben 2000–3000 NE. És ne feledkezzünk meg az influenzavédő oltás fontosságáról sem, főleg 65 év felett, krónikus betegek és dohányzók esetében.
Kiegyensúlyozott étrenddel az őszi fáradtság ellen
Az őszi fáradtság ellen az egyik legerősebb fegyver a kiegyensúlyozott étrend. Itt az ideje, hogy tányérra kerüljön a sütőtök (béta-karotinban gazdag), a cékla (folsav, kálium) és az alma (rost, C-vitamin).
Kálóczi-Wolher Veronika, a Budai Egészségközpont dietetikusa kiemelte, hogy ezek az idényzöldségek és -gyümölcsök erősítik a bélflórát és az immunrendszert, ráadásul a hangulatunkra is jótékony hatással vannak.
A multivitaminok választásánál azonban érdemes körültekintőnek lenni. Ressely-Szarvas Veronika dietetikus hangsúlyozza: ne szedjünk indokolatlanul vagy túlzott mennyiségben kiegészítőket, mert a felesleges vitaminbevitel kockázatot jelenthet. A megfelelő összetétel, dózis és jó felszívódás a kulcs, de a legfontosabb mindig a kiegyensúlyozott, változatos étrend.
A pihentető alvás az immunrendszer szövetségese
A fényhiány és a hőmérsékletingadozás sokaknál rontja az alvásminőséget, pedig ez erősíti az immunsejteket, csökkenti a stresszhormonokat, és hosszú távon védi a szívet és az érrendszert is.
Dr. Várdi Katalin, pulmonológus főorvos, alvásszakértő szerint: "Az alvás az immunrendszer egyik legerősebb szövetségese." Néhány apró trükk: engedjük be a reggeli fényt, csökkentsük az esti képernyőhasználatot, és szellőztessük ki a hálószobát a megfelelő hőmérsékletre.
A tudatos tervezés a pénztárcát is kíméli
Az apró, mindennapi változtatások (mint a napi 7000 lépés, a bőséges folyadékbevitel és a rendszeres étkezés/alvás) sokat számítanak, de a tudatos egészségtervezés ennél messzebb mutat.
A preventív szemlélettel rendelkezők egyre nagyobb számban élnek az Egészségpénztári tagság által nyújtott lehetőségekkel. Az OTP Egészségpénztár tagjai a befizetett tagdíjakat gyógyszereken túl szűrővizsgálatokra, gyógyászati segédeszközökre vagy akár szemüvegre is fordíthatják a szerződött partnereknél.
Budai József, az OTP Egészségpénztár ügyvezető igazgatója szerint a tagságuk már több mint 420 ezer főre nőtt. "Ez azt mutatja, hogy egyre több tagunk él a mindennapokban, kisebb kiadások során az egészségpénztári tagság által nyújtott előnyökkel. A prevenció akkor hatékony, ha elérhető is. Ebben, a szűrővizsgálatokhoz való hozzáférés biztosításában is segít az OTP Egészségpénztári tagság."
Ráadásul az egészségmegőrzésen túl a pénztár pénzügyi előnyt is biztosít: a befizetések után 20 százalék, évente akár 150 ezer forint adó-visszatérítés is igénybe vehető. Ezzel a megoldással tudatosan gondoskodhatsz a saját, a családod, vagy éppen a munkavállalóid egészségéről.
A fenti cikkben szereplő megállapításokat a Biztos Döntés Kft. a releváns tények és körülmények lehető leggondosabb szakmai értékelése alapján igyekezett megfogalmazni. Ebből adódóan a fenti írás nem tényközlés, hanem a Biztos Döntés Kft. – megfontolt és felvállalt – szakmai véleményét jeleníti meg.
